Longevidade ativa: o que fazer hoje para viver melhor amanhã?
Alimentação, exercício, sono, acompanhamento médico e controle dos fatores de risco formam uma estratégia que vai muito além de medicamentos ou exames.
Chegar aos 60 anos pode representar o início de uma nova etapa da vida, com planos, projetos, viagens, trabalho, convivência e novas experiências.
Para aproveitar essas décadas com qualidade, porém, cuidar da saúde precisa fazer parte da rotina, e não apenas aparecer quando surge algum problema.
Para a endocrinologista Dra. Thabata Fenili, o conceito de longevidade ativa está diretamente relacionado à preservação da chamada reserva funcional.
O que é reserva funcional?
É a capacidade que o organismo mantém para enfrentar os desafios do cotidiano e lidar com doenças ou situações adversas.
Força muscular, mobilidade, saúde cardiovascular, metabolismo e saúde óssea fazem parte dessa reserva.
Para a endocrinologista Dra. Thabata Fenili, cuidar da saúde depois dos 60 não deve significar esperar o aparecimento de uma doença. O foco precisa estar na preservação da reserva funcional e na capacidade de continuar vivendo com autonomia.
“Quanto mais músculo, força, mobilidade, saúde cardiovascular e saúde metabólica conseguimos preservar, maior tende a ser nossa capacidade de enfrentar as décadas seguintes com independência”, explica.
Por isso, a prevenção precisa começar antes que as limitações apareçam.
Movimento como parte do tratamento
A atividade física ocupa papel central nessa estratégia.
Exercícios resistidos ajudam a preservar músculos e força. Exercícios aeróbicos contribuem para a capacidade cardiovascular e a sensibilidade à insulina. Já atividades que trabalham equilíbrio e mobilidade ajudam na prevenção de quedas.
Não é necessário pensar em exercício apenas como academia ou esporte.
O importante é encontrar formas seguras e adequadas de movimentar o corpo regularmente, considerando as condições de saúde e a capacidade individual.
Alimentação e metabolismo
A alimentação também tem impacto direto na manutenção da saúde.
Uma dieta adequada, com proteínas suficientes, fibras, vitaminas e minerais, contribui para a preservação de massa muscular, saúde óssea e controle metabólico.
No envelhecimento, o cuidado com a alimentação também precisa considerar mudanças na composição corporal.
A obesidade, por exemplo, não deixa de representar riscos depois dos 60. Ela está associada a maior probabilidade de diabetes tipo 2, hipertensão, doenças cardiovasculares, alterações do colesterol, esteatose hepática e limitações de mobilidade.
Ao mesmo tempo, excesso de gordura e redução de massa muscular podem coexistir.
Por isso, o peso da balança não conta toda a história.
“Precisamos avaliar a composição corporal, força, funcionalidade e metabolismo”, explica Dra. Thabata.
Sono, acompanhamento e prevenção
Sono de qualidade também faz parte dos pilares de uma longevidade saudável.
Assim como o acompanhamento médico preventivo e o controle de fatores de risco cardiovasculares e metabólicos.
Mas prevenção não significa necessariamente fazer uma grande quantidade de exames todos os anos.
“Não existe uma frequência única que sirva para todas as pessoas”, esclarece a médica.
Um idoso saudável não precisa obrigatoriamente de consultas endocrinológicas periódicas apenas por ter mais de 60 anos. A necessidade depende de fatores de risco, histórico familiar, medicamentos, sintomas e presença de condições como diabetes, obesidade, osteoporose ou alterações da tireoide.
O princípio é simples: fazer os exames certos, no momento certo e interpretá-los dentro do contexto de cada pessoa.
O objetivo é viver bem os anos a mais
Longevidade não deve ser medida apenas pela quantidade de anos vividos.
A qualidade desses anos também importa.
“Envelhecer é inevitável. Envelhecer com doença e incapacidade, em muitos casos, pode ser prevenido ou adiado”, afirma Dra. Thabata.
Cuidar do corpo, manter-se ativo, alimentar-se adequadamente, dormir bem e acompanhar a saúde são atitudes que podem contribuir para preservar a autonomia.
Porque viver mais é importante.
Mas viver mais com capacidade de escolher, se movimentar, trabalhar, viajar, conviver e cuidar de si é o que transforma longevidade em longevidade ativa.
Não espere aparecer uma doença para começar a cuidar da saúde!
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A série de reportagens com a Dra. Thabata Fenili reforça o compromisso do Portal Bem Viver 60+ em trazer informação de qualidade para uma longevidade ativa e feliz.
Lembre-se: as informações aqui contidas têm caráter educativo e não substituem a consulta médica individualizada.
Sobre a entrevistada
Dra. Thabata Fenili
CRM-SC 18342 | RQE 16224
@dra.thabatafenili
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