Músculo é independência: por que preservar a força é essencial depois dos 60
A perda de massa e força muscular faz parte das mudanças do envelhecimento, mas hábitos de vida podem ajudar a preservar a capacidade funcional e a autonomia.
Subir escadas, levantar de uma cadeira, carregar compras, caminhar, viajar e realizar tarefas do cotidiano parecem ações simples, até que a perda de força comece a dificultá-las.
Para a endocrinologista Dra. Thabata Fenili, falar de longevidade ativa é falar também de músculo. Mais do que estética, força muscular está diretamente relacionada à capacidade de realizar atividades do cotidiano com independência.
Com o passar dos anos, existe uma tendência natural à redução da massa muscular e, principalmente, da força. Esse processo pode ser influenciado por alterações hormonais, redução da atividade física, alimentação inadequada, doenças crônicas e mudanças metabólicas.
A condição conhecida como sarcopenia está entre os grandes desafios do envelhecimento.
Hormônios participam, mas não são a única resposta
Testosterona, estrogênio, hormônio do crescimento e outros mediadores participam dos processos relacionados ao metabolismo muscular.
Isso, porém, não significa que a reposição hormonal seja a solução para preservar músculos.
“A estratégia mais eficaz e consistente para criar nossa ‘poupança’ de músculos e garantir a independência a longo prazo é investir em exercícios de força, boa alimentação, com ingestão adequada de proteínas, e tratamento das doenças que contribuem para a perda de massa muscular”, explica Dra. Thabata.
A ideia de “poupança muscular” ajuda a entender que a construção e a manutenção da força devem ser encaradas como um investimento de longo prazo.
Exercício de força como aliado
Atividades físicas precisam ser adaptadas à condição de cada pessoa, mas os exercícios resistidos têm papel importante na preservação da massa e da força muscular.
Eles podem ser associados a exercícios aeróbicos, que contribuem para a capacidade cardiovascular e a sensibilidade à insulina, e atividades voltadas ao equilíbrio e à mobilidade, importantes para a prevenção de quedas.
O objetivo não é transformar o envelhecimento em uma busca por desempenho físico. É manter capacidade para viver a vida que se deseja.
Alimentação também faz parte
A alimentação é outro componente importante.
Uma ingestão adequada de proteínas, associada a uma alimentação equilibrada e suficiente em vitaminas, minerais e fibras, contribui para a manutenção da massa muscular e da saúde como um todo.
Para pessoas mais velhas, especialmente aquelas que apresentam doenças crônicas, alterações de peso ou mudanças importantes na composição corporal, a estratégia nutricional deve ser individualizada.
Preservar força é preservar escolhas
A relação entre músculo e autonomia fica evidente nas atividades do cotidiano.
Quanto maior a capacidade funcional, maiores tendem a ser as possibilidades de continuar realizando atividades sem depender de outras pessoas para tarefas que antes faziam parte da rotina.
Por isso, cuidar dos músculos não deve ser visto apenas como uma questão estética.
É uma estratégia de longevidade.
Como resume a endocrinologista:
“Quanto mais músculo, força, mobilidade, saúde cardiovascular e saúde metabólica conseguimos preservar, maior tende a ser nossa capacidade de enfrentar as décadas seguintes com independência.”
A longevidade ativa começa muito antes de qualquer limitação aparecer. E preservar músculos é uma das formas de construir essa reserva para o futuro.
Músculo não é apenas estética, músculo significa independência.
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Lembre-se: as informações aqui contidas têm caráter educativo e não substituem a consulta médica individualizada.
Sobre a entrevistada
Dra. Thabata Fenili
CRM-SC 18342 | RQE 16224
@dra.thabatafenili
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