Nutrição 60+: O papel das proteínas e vitaminas na manutenção da energia

Saiba como ajustar a dieta para evitar a perda muscular e combater o cansaço persistente na maturidade.

Com o passar dos anos, o metabolismo humano passa por transformações profundas. A redução da massa muscular e mudanças no paladar podem levar a carências nutricionais que impactam diretamente o dia a dia. A Dra. Anna Schuster destaca que as deficiências mais comuns na população 60+ são de proteínas, vitamina B12 e vitamina D.

Nem todo cansaço é falta de vitamina, mas a carência nutricional após os 60 anos é um desafio real e silencioso.

A proteína, em particular, é essencial para combater a sarcopenia (perda de massa muscular). Muitos idosos temem que o consumo de proteínas prejudique os rins, mas a médica esclarece: para quem tem função renal preservada, a proteína é segura e necessária. Ela deve ser distribuída ao longo das refeições e sempre acompanhada de exercícios de força.

“A proteína é uma grande aliada. Com o envelhecimento, o organismo a aproveita com menos eficiência, tornando a ingestão adequada ainda mais crucial”, informa a médica.

Sobre a suplementação, a Dra. Anna é categórica: ela não substitui a comida de verdade e não deve ser regra. “Muitas vezes o organismo não precisa de mais cápsulas, e sim de uma avaliação para entender o que realmente falta”, afirma. Antes de buscar suplementos por conta própria, é preciso investigar se o cansaço não tem outras origens, como distúrbios do sono ou questões cardiovasculares.

O melhor suplemento continua sendo aquele que realmente tem indicação individualizada.

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A série de reportagens com a Dra. Anna Schuster reforça o compromisso do Portal Bem Viver 60+ em trazer informação de qualidade para uma longevidade ativa e feliz. Lembre-se: as informações aqui contidas têm caráter educativo e não substituem a consulta médica individualizada.

Sobre a entrevistada:

Dra. Anna Schuster é médica (CRM/SC 31287), com atuação em saúde do idoso e longevidade, dedicada a promover o envelhecimento saudável através da prevenção e do cuidado integral. Possui pós-graduação em geriatria pelo Hospital Albert Einstein.

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